肩こりになる理由
肩こりはなんだか知らぬ間にやってきませんか？
無意識のうちに、肩をぎゅっとすくめていて、
それが自分の「姿勢/動作のパターン」になっているんです。
凝らないように気を付けても「無意識のパターンの繰り返し」で治らない。
なんてことも…
肩こりは一体どこからくるのか。
一例をあげると、姿勢評価ででてくるスウェイバック姿勢です。
身体の緊張から「胸が丸まり、腰が反っている姿勢」となり、猫背の誕生です。
肩が持ち上がっている姿勢が無意識に優先されています。
肩こりが良くなるにはどうしたらいいか
「ピラティスで姿勢改善しましょうね」
と良く聞きますが、まさしく肩こりに有効な手段です。
自分の身体の癖、パターンを見つけて
新しい動作のパターンを学習する。
例えば、猫背姿勢で腰も反っている時は、「もも裏が使いにくく」なっていて、その姿勢になっている可能性もあります。
例えば、この改善エクササイズのひとつに、スクワットをお薦めしています。
ピラティスマシンのリフォーマーで言えば、仰向けに寝て股関節の曲げ伸ばしをするフットワークというエクササイズです。
実際にやってみた時に、もも裏の使用感はありますか？
肩とも肩甲骨とも違う場所ですが、もしかしたら「他の場所が上手く使えていないのかも」しれません。
さらに「姿勢や体の使い方」にプラスして、「思考とか感情」も絡んでくるので、日常の生活も大切になります。
eスポーツ選手の「猫背でのプレイ姿勢」をよく見ますが、一般的には良い姿勢ではありません。
ですが、あの姿勢がeスポーツには最適だそうです。戦闘体制をとっているんです。集中力をあげて、交感神経を活性しています。
しかし、「家族の心配事や、職場での人間関係」に不安を感じていて、呼吸がいつも上手くできないと感じている時、姿勢はこの戦闘モードをとりやすくなります。
不安が多くて、戦闘モードの過緊張の身体が「いつものパターン」になっています。
身体は身体だけで出来上がっていないのです。
肩こりとピラティス
身体はもっと多様に動くことをピラティスで知ってみてください。
鎖骨が動くのはご存知でしょうか？
後ろの方に回ったり、前の方に回ったりします。
上がったり下がったりもします。
これから緊張する大事な場面の時に、身体の動かし方を知っていれば、心も少し変わるかもしれません。
例えば、緊張で猫背になっている事に気がついたら、鎖骨を後ろに回して胸をあげて、足裏で床を踏んでもも裏と下腹部の力強さを感じてみる。
そうしたら不安な気持ちも少し落ち着くかもしれません。
身体は思っている以上に色んな動きをしてくれます。
それをピラティスで知って練習して、身体の多様な動きを「必要な時に選ぶ」ことができます。
自分の身体をコントロールするすべを手に入れれば、肩こりのみならず、「身体の健康」と「心の健康」も手に入るかもしれませんね！
- 「自分の身体の癖、パターンを見つけて」「新しい動作のパターンを学習」することで「姿勢改善＝肩こり改善」をする
- 「不安な感情」が戦闘モードの過緊張の「いつものパターン」になっていることもある
- 身体が多様に動くことを「ピラティス」で知ってみよう
- 「自分の身体をコントロールすべ」をピラティスで身につければ「心身の健康」につながる
文章：きょうこインスタラクター
編集：宮永なお
東京メトロ東西線 木場/門前仲町/東陽町 で体と心を整える
「pilates & yoga スタジオ health fit 木場店」
